船長小姐寫日記

步驟一：如果我有可能想開始一周的減重計畫，那是為甚麼？→我希望可以有輕盈的身材，穿衣服比較好看。

步驟二：以一到十分來看，你有多想改變？→應該是十分吧

步驟三：為甚麼沒有選擇更低的分數？→真的很想減肥

步驟四：想像你已經成功減肥，那會有甚麼正面的結果？

→體重變輕盈、穿衣服更好看、整個人變得更漂亮、整個人更自信、更容易買到好看的衣服、隨便穿都好看、更容易受到他人欣賞、走路運動更不容易累

步驟五：為甚麼這對你來說很重要呢?(五個為甚麼？)

→我想大家都想要變得更有自信吧，穿衣服好看很重要，也就不用費心買衣服，而且體態更輕盈活動就更便利。

→為甚麼自信、不用費心買衣服和活動便利對你這麼重要？

→有自信就會更喜歡自己，自我滿足感提升，買衣服容易省下很多麻煩，活動便利就可以去挑戰更多的運動，更有效率。

→為甚麼更喜歡自己、省下麻煩、挑戰更多運動很重要？

→喜歡自己的人更快樂，生命更豐富阿，而且我是討厭麻煩的人，找不到適合的衣服真的很麻煩。而且我覺得我希望可以挑戰更多運動，這樣生活更有趣。

→而且這也會讓自己的生活品質變好，花更便宜的錢找到穿起來像名牌的衣服，並且行動起來更輕盈，生活品質就提升了。

步驟六：如果有下一步那會是甚麼?→從安排一周的減重計畫開始。